ЗДВР Світлана Демчук
ЯК НЕ ПІДДАТИСЯ ЗАГАЛЬНІЙ ПАНІЦІ
Через низку обмежувальних
заходів, введених в Україні з метою запобігання поширенню коронавірусної
інфекції, серед громадян шириться перманентний страх і спостерігаються панічні
настрої. Хтось скуповує продовольчі товари, інші - переймаються через
відсутність в аптеках антисептиків, треті - перепощують у соцмережах
непідтверджену інформацію, яка ще більше наганяє страху. Однак, з панічними
настроями можна і потрібно боротися.
Постає питання як відновити стан
рівноваги і не піддаватися панічним настроям?
Фільтруйте джерела інформації та робіть інформаційний
"детокс".
Читайте
новини лише на перевірених ресурсах, яким можна довіряти. Менше коментуйте та
поширюйте інформацію про коронавірус. Чим більше втягуєтеся в розмови, що
нагнітають ситуацію, тим страшнішу картину змальовує мозок.
Зробіть собі інформаційний
"детокс" - відкладіть на певний час гаджети і краще проведіть час із
близькими.
Знайдіть час для себе
Краще витратьте час, який проводите в інтернеті, на
спілкування з рідними, почитайте книгу
на яку раніше не мали
часу, чи займіть себе якимось хобі. Врешті, навчіться готувати нову
страву. Це допоможе вашій психіці відпочити й «очиститися» та дасть змогу більш
спокійно й раціонально опрацьовувати інформацію.
Їсти -
Спати – Працювати
У часи
хронічного стресу важливо відновлювати сили, накопичувати ресурси. Допомагає
улюблена музика та міцний сон.
Сон,
здорове харчування та помірне фізичне навантаження – “Ваші кращі друзі". Здоровий сон, не
менше 8 годин (звучить фантастично) є найкращими ліками від стресу, а ще добре
мати темні гардини або надягати маску для сну, щоб за цей час глибоко відпочити. Гормон
мелатонін, який допомагає впоратися зі стресом, виробляється лише в повній
темряві. Смачна, але
здорова, їжа стимулює вироблення позитивних гормонів. А ще
шукайте власні способи відновитися.
Карантин дає нам прекрасну можливість
навести лад у домі і господарстві та зайнятись тим, до чого завжди не
"доходять руки".
Дотримання таких простих порад покращить Ваше самопочуття та
емоційний стан.
Соціальний педагог Олексій Іващик
Безпека дітей в Інтернеті. Поради для батьків.
«Онлайн уроки, спілкування з друзями і фільми — це все
невіддільна частина інтернет життя сучасних дітей. А під час карантину в них більше
часу «залипати» в телефонах, планшетах та комп’ютерах. Давайте не соромитись, а
разом поговоримо з дітьми про безпеку в мережі».
Типи небезпеки, яка загрожує
дітям в інтернеті:
- загроза
особистій безпеці: порнографія, спілкування зі збоченими людьми або
залучення до протиправних дій;
- безпека
інших: кібербулінг, вчинення злочинів, посягання на безпеку оточення;
- витік
персональної інформації — розголошення номерів кредитних карток, номерів
телефонів та небезпека завантаження шкідливих програм.
- нікому не
розголошувати особисті паролі та для кожного сервісу використовувати новий
пароль;
- не давати
нікому особистої інформації, не виставляти фото з приватного життя:
- відмовлятися
від зустрічі з людьми, з якими познайомились online;
- не викладати
фото квитків зі штрих-кодами;
- не
встановлювати невідомі програми та не переглядати інформацію за
підозрілими посиланнями;
- не реагувати
на непристойні коментарі, які вам адресують, але обов’язково повідомити
про це батькам;
- не вся
інформація, яку публікують в мережі, правдива;
- те, що ти публікуєш, лишається там назавжди — потаємні думки чи секрети краще лишити при собі;
- створіть безпечну зону та контролюйте дотримання дитиною меж цієї зони.
ПАМ’ЯТАЙТЕ
- законів потрібно дотримуватися навіть в
інтернеті;
- дотримуйтеся загальноприйнятих норм спілкування;
- при роботі в Інтернеті не забувайте піклуватися про інших так само, як про себе.
Постарайтеся разом з дитиною
знайти корисні, цікаві й безпечні сайти, які вона переважно буде відвідувати
надалі. Періодично відвідуйте їх разом. Ви можете заблокувати для дитини доступ
до сайтів, які містять матеріали, визначені як небезпечні (порнографія,
насильство, суїцид тощо).
Сподіваємось, що на
карантині ви проведете багато часу зі своїми дітьми. Якщо ж такої можливості
немає, то обов’язково обговоріть всі безпекові питання.
Соціальний педагог Олексій Іващик
Як адаптуватись до режиму «карантин»
Всі сьогоднішні події — це те, чого раніше з нами не було, чого немає в
нашому досвіді. Поряд з виконанням наказів, рекомендацій влади, медиків, щодо
гігієни, ізоляції, поведінки, варто звернути увагу і на психологічний аспект
карантинних заходів, пов’язаних з корона вірусом. Сьогодні батьки мають, як
ніколи, багато вільного часу для спілкування з власними дітьми, якого так вкрай
катастрофічно не вистачало у звичайному вирі життя.
Втім, для багатьох батьків, крім
COVID-19, постала нова «загроза». Це спілкування із власним чадом, організація
їхнього дозвілля в 4 стінах та вміння грамотно розкласти свої емоції на
полички. «Багато батьків здивовано
помічають, що їхні діти виросли й стали «незнайомими». Стають більш помітними
для батьків риси характеру, емоції, уподобання, інтереси дитини, які могли бути
поза увагою, враховуючи щоденну зайнятість батьків і завантаженість дитини
школою, гуртками, домашніми завданнями, спілкуванням з друзями».
Отже, чого не варто робити батькам:
- різко починати виховувати, або «перевиховувати»
своїх дітей. Адже це лише забере багато сил, здоров'я і часу та зіпсує
відносини сім’ї в умовах ізоляції;
- примушувати дітей «використовувати час з користю,
не байдикувати», тобто робити те, що здається за потрібне вам. Варто
пам’ятати, що завдяки бездіяльності великі ідеї, поховані в несвідомому,
отримують шанс проникнути у свідомість;
- в жодному разі не варто зводити нанівець малечі.
«Заспокійливі» висловлювання, на кшталт «Знайшов, про що переживати»,
«Тебе це взагалі не стосується, йди, пограйся», замінити на «Я розумію, що
ти боїшся», «Я бачу, що тобі сумно, я тебе розумію».
- не варто обговорювати в присутності дітей
невтішні сценарії, деталізуючи подробиці.
- не слід переглядати безкінечно фільми про віруси,
хвороби, апокаліпсис, які лише підійматимуть рівень тривоги й страху.
Краще подивіться комедію чи мультики з дітьми. А «під фільм» приготувати
домашні сухарики або какао з печивом.
«Золоті правила» для батьків:
- слід пам’ятати, що ізоляція - це стрес як для
дорослих, так і для малечі;
- пояснити, що боятись - це нормально. Страх -
емоція, яка дозволяє уберегти людину від життєнебезпечних вчинків. Емоція
страху - у парі з інтересом: Надавши дитині інформацію про коронавірус,
відповідно до її віку, ви зменшите її страх!
- щоб подолати негативні емоції, можна зробити
мішечок для крику, або ж влаштувати битву подушками.
- підліткам варто допомогти розібратися в
інформації, з якою вони стикаються, навчити визначати факти та фейки.
- розділити права та обов'язки кожного члена сім'ї
на час карантину, незалежно від віку;
- по можливості організувати звичне для дитини й
для себе спілкування, розваги та гуртки в онлайн режимі;
- сімейна ранкова зарядка допоможе зняти стрес і
зменшити паніку;
- дотримуватись інформаційної
дієти — достатньо раз в день подивитися новини для того, щоб бути в курсі
дійсно важливих подій.
Батькам у взаємостосунках між собою потрібно бути
більш толерантними одне до одного, намагатися все обговорювати. Якщо партнер
вже не витримує напруження, - потрібно дати можливість побути на самоті. Але це
має бути взаємно, час для себе потрібно давати обом партнерам. В ситуаціях
конфліктів між собою, батькам слід уникати ігнорування, приниження особистості
партнера, і використовувати активне слухання, підкреслення значущості партнера.
Карантин. Як зробити своє дозвілля цікавим та
різноманітним
Відчувати
шалене напруження через невідому інфекцію цілком нормально, однак карантин не
час для паніки. проводячи час вдома, налаштуйте себе та своїх рідних на
позитив! Постає питання як організувати власне дозвілля з користю для себе та
своїх близьких. Домашні справи можуть перетворитись у цілу низку цікавих
пригод, варто лише пофантазувати!
Пограти з власною дитиною
Ранкова зарядка. Під час карантину дуже не
хочеться вставати з ліжка, особливо дітям. Для того, щоб ранок розпочинався з
користю, рекомендуємо зайнятись разом зарядкою. І корисно і приємно. Ви разом з
дітьми можете зробити легкі вправи, які можна зробити навіть в маленькій
квартирі.
Традиційний Сімейний сніданок. Ще одна гарна традиція, на яку
зазвичай не вистачає часу. Спільний прийом їжі зранку є чудовою нагодою
спланувати свій день (бо домашнє обмеження в пересуванні). Саме ранком ви
можете обрати чим би хотіли розважитись в цей день.
Прибирання може бути цікавим. Щоб прибирання було цікавішим та не набридало,
проведіть турнір з чистоти. Кожного дня можна придумувати нові змагання.
Наприклад: розділити квартиру на зони, хто чистіше прибере свою ділянку отримає
право вибору фільму для перегляду. Чи можна зробити прибирання у вигляді
квесту, де першим етапом буде прибирання підлоги, другим поверхонь, третім
миття посуду, за кожен етап нагорода - хто переможе той отримає десерт.
Приготування їжі. Разом готувати завжди веселіше, для того, щоб
заохотити ваших дітей допомагати вам на кухні, назначте їх старшими з
приготування їжі. Хай саме вони оберають страви для обіди чи вечері. Відчути
себе на кухні майстер-шефом дитині дуже приємно Не варто сильно перейматись у
випадку кулінарної невдачі, адже у вашого шеф кухаря саме ви будете со-шефом.
Малювання по сирій поверхні (вік від 2
до 15 років). Техніка
дуже проста: змочіть аркуш паперу водою, дайте підсохнути 30 секунд і починайте
малювати акварельними фарбами. Фарби розтікаються в різних напрямках і виходять
дуже цікаві розводи (квіти, дерева, химери).
Дмухавки. Правила. (вік від 2 до 15 років). Зробити ляпку. Дмухати на ляпку
фарби через соломинку в різних напрямках в залежності від задуму. Домалювати
необхідне пальчиком, пензлем, жмаканим папером.
Ігри з книгами (вік від 2 до 10 років)
Фантазер. Правила. Візьміть якусь дитячу книжку з картинками. Уважно
розгляньте картинки разом із малюком і придумайте історію, не пов’язану з тією,
про яку написана книга. Кілька разів виконайте це разом, а потім дитина і сама
долучиться до вигадування.
Придумайте кінець історії. Прочитайте частину історії та попросіть дитину подумати,
що могло статися далі. Обговоріть варіанти, а потім дочитайте розповідь до
кінця. Можливо, деякі моменти будуть навіть вгадані!
Детектив. Інший варіант цієї
гри, коли мама чи тато, не показуючи дитині картинку, розповідає, що на ній
зображено і зариває книгу. А дитина повинна знайти цей малюнок, орієнтуючись за
маминим описом. Потім помінятися ролями: описує дитина, шукає дорослий.
Створи свою історію. Грати треба вдвох. Потрібен великий аркуш паперу чи блокнот, в
якому буде записуватись ваша історія та різнокольорові фломастери. Один гравець
загадує сторінку та номер стрічки, другий в книзі знаходить за координатами
стрічку та виписує її на папір. Коли з різних речень буде сформовано текст,
можна разом придумати головних героїв визначитись з жанром вашої історії та
зробити малюнки до казки.
Будуємо шалаш (вік від
2 до 10 років). Будиночки в дитинстві не будували тільки ледачі. Коли
почнете споруджувати з дитиною будинок із табуреток, ковдр, подушок і коробок,
самі того не помічаючи, повернетеся у дитинство! І обов’язково захочете
спорудити свій особистий шалаш для читання.
Проста наука або цікаві
досліди в домашніх умовах (вік від 2 до 12 років).
Міні-вулкан. Потрібно: cкляна баночка з
кришкою, що закручується; рослинна олія; куркума; глечик або прозора ємність.
Змішати олію з куркумою – олія має змінити колір на жовтий. Тепер залийте олію
в баночку по вінця, щоб у баночці не лишилося повітря. Проколіть у кришці дірку
й опустіть баночку у воду. Олія легша від води і відразу почне підніматися з
баночки нагору, а вода заповнюватиме баночку. У вас запрацює справжнісінький
вулкан! Якщо додасте декілька камінців на дно посудини – матимете підводний
вулкан.
Для підлітків
Спробуйте настільні
ігри на кшталт Мафії, монополії, доміно, шахи, нарди.
Саморобний блокнот (вік від 2 до 12 років). Створіть яскравий особистий
блокнот для дитини, де можна записувати її графік на день або на тиждень.
Оформіть і прикрасьте разом новий блокнот і внесіть перші завдання для дитини.
З таким підходом навіть завдання «прибратися у кімнаті» буде виконуватися з
великим бажанням.
Для того, щоб заняття не набридали вашим дітям,
слід кожного дня пробувати щось нове. Головне, пам’ятайте про те, що дитині
потрібна не лише ваша увага, а й час зробити щось самостійно. Тому давайте
власним дітям можливість відчувати себе поруч з вами особистістю. В першу
чергу, це стосується свободи вибору та особистого простору. Для того щоб не
набриднути один одному, давайте собі відпочинок від хатніх справ і читайте лише
позитивні новини!
Немає коментарів:
Дописати коментар